Rökning står för var femte död i USA varje år, enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Ett av de många ämnen som finns i cigaretter är nikotin, och det är just detta ämne som skapar ett starkt beroende. Nikotinabstinens kan ge både fysiska och psykiska symtom, vilket gör det svårt att sluta röka på allvar. Insatsen är dock väl värt besväret – varje rökfri dag gör skillnad för din hälsa.
Välj ut en dag då du ska sluta röka och håll fast vid den. Välj inte en dag för långt fram i tiden – planerar du för långt i förväg ger du dig själv gott om tid att ändra dig. Skaffa en dagbok, markera din rökfria dag i den och skriv några rader varje dag för att hålla modet uppe under resans gång.
Se till att du har den hjälp du behöver, oavsett om det gäller mediciner eller ersättningar för cigaretterna. Det kan innebära ett besök hos din vårdcentral om du behöver ett recept. Det finns både tabletter och nikotinplåster på recept som hjälper dig att hantera suget och abstinensbesvären. Vill du inte använda nikotinersättning kan sockerfritt tuggummi, kanelstavar eller hårda godisbitar vara bra alternativ.
Berätta för familjen och vännerna att du tänker sluta röka och vilket datum du planerar att göra det. Ignorera negativa kommentarer och be i stället om moraliskt stöd. Be också rökare i din närhet att inte röka runt dig under den närmaste tiden. När du sagt högt vad du bestämt känns beslutet mer definitivt, och risken att du ångrar dig minskar.
Kasta bort alla cigaretter och allt som hör till, som askkoppar och tändare. Behåll aldrig cigaretter för en nödsituation – risken är stor att du frestas att röka dem ändå. Städa hemmet, bilen och alla andra platser där du brukade röka för att bli av med lukten och för att symbolisera din nystart.
Fundera på vilka situationer som brukar utlösa ditt rökbehov och hur du kan undvika dem. Triggers är de tillfällen då du är mest benägen att ta en cigarett. Vissa röker gärna när de läser, efter en måltid eller när de pratar i telefon. Ändra dina rutiner om det behövs: har du alltid rökt efter maten kan du ta en promenad direkt efteråt eller stoppa in en maskintvätt för att bryta mönstret.
Motion och aktivitet hjälper till att lindra suget. Att börja med en ny hobby är dessutom ett utmärkt sätt att få tankarna bort från cigaretter och fylla tiden med något meningsfullt.
Gå med i en stödgrupp eller en kurs i rökavvänjning. Du kan även ansluta dig till ett onlineprogram så att du får dagligt stöd när du behöver det. I Sverige kan du dessutom få kostnadsfritt stöd via din vårdcentral eller råd och tips via 1177.
Att sluta röka kräver förberedelser, stöd och uthållighet. Med en tydlig plan och rätt verktyg ökar dina chanser att lyckas betydligt – och kroppen börjar återhämta sig snabbt. Pulsen och blodtrycket sjunker redan inom 20 minuter efter din sista cigarett, och hälsan fortsätter att förbättras för varje rökfri dag.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online