Hur till Öka Metabolism Efter sluta röka

Din ämnesomsättning är den mängd energi eller kalorier , bränner din kropp för att hålla sig kvar om Du utför aktiviteter såsom promenader , äta , städa eller sova . Rökning ökar din puls , vilket ökar din ämnesomsättning . En cigarett kommer att göra kroppen bränna 10 till 20 gånger mer kalorier per minut . Rökare tenderar att ha en hög frekvens av hjärtsjukdomar , eftersom hjärtat arbetar hårdare efter en enda cigarett. De flesta rökare upp i vikt efter att de slutat , vilket kan få dem att återfalla tillbaka in i vanan att förlora de extra pounds . Du ska öka din ämnesomsättning genom motion för att undvika potentiell viktökning när du avslutar . Detta är vad du behöver
skivstång
viktskivor
Visa fler Instruktioner
1

Stretch och värma upp ordentligt innan träningen , oavsett om det utför en sport , löpning eller styrketräning . Dessa åtgärder förbereda kroppen för träning och låta dina muskler och senor för att anpassa sig till de stressfaktorer som ställs på dig under en rörelsemönster .
2

Övning med vikter två till tre gånger i veckan i en total -body krets mode . Lägga muskler på din kropp kan du uppnå en hård , mager kroppsbyggnad och samtidigt öka din ämnesomsättning . Muskler förbrukar mer kalorier än fett så styrketräning kan hjälpa bekämpa potentiell viktökning . Träna din kropp genom att utföra skivstång komplex som kan höja pulsen och förbättrar din ämnesomsättning . Addera 3

Börja med en skivstång som du kan hantera på ett säkert sätt och i rätt form . Starta din skivstång komplex genom att utföra en knäböj press . Stå rak medan du håller skivstången på nyckelben nivå med armbågarna nedanför ribban . Squat ner långsamt genom att böja knä och böja höfterna när du sänker dig själv tills benen är parallella med låren . Skjut igenom hälarna i ett neutralt läge och tryck på skivstång över huvudet sträcka ut armarna . Sänk försiktigt ner skivstång tillbaka till ditt nyckelben och upprepa för 12 repetitioner .

Utför en böjd - over raden bredvid träna ryggen. Stå rak i neutralläge medan greppa skivstång . Håll bröstet upp och arch ryggen när du böjer knäna lätt och flex i höften . Dra skulderbladen och dra ihop magmusklerna när du ror skivstång till bröstbenet långsamt innan den tillbaka till utgångsläget . Upprepa efter 12 repetitioner .

Placera skivstången på axlarna efter den böjda raden och börja göra vända utfall . Stå rak i en neutral position och ta ett stort steg bakåt med benet som du vill utfall med medan du behåller en upprätt position . Släpp ditt knä ner till marken innan du trycker bort bollen på foten tillbaka till en neutral position . Alternativa benen under varje upprepning. Upprepa efter 12 repetitioner .
4

Vila för 60 till 90 sekunder innan du utför en annan skivstång komplex . Komplett 2 till 4 uppsättningar beroende på din styrka och kondition . Addera