Att sluta röka är avgörande för ett glansigt hår och en friskare hud fri från rynkor. Rökning är en betydande riskfaktor för cancer, hjärt-kärlsjukdomar och luftvägsproblem. Cigarettröken påskyndar dessutom åldrandeprocessen och orsakar torr hud, pigmentförändringar, tidiga rynkor, håravfall, flintskallighet och grått hår. Av dessa skäl är det viktigt att sluta röka för att kunna leva ett långt och hälsosamt liv.
Läs på om de hälsorisker som ihärdig rökning innebär och använd penna och papper för att sammanställa en omfattande lista över de hälsovinster du kan uppnå genom att sluta röka. Att bryta rökvanan förbättrar blodcirkulationen, andningen samt din allmänna hälsa och kondition – dessutom sparar du in mycket pengar.
Känn igen och dokumentera det som utlöser ditt rökbehov. Varje gång du tänder en cigarett ska du anteckna tidpunkten och anledningen till att du röker. Sammanställ uppgifterna i tabellform. När du väl känner till dina triggers blir det mycket lättare att hitta säkra och hälsosamma sätt att motstå suget.
Skriv ner saker du kan göra istället för att röka. Promenader, musik, tuggummi, sång och motion hjälper dig till exempel att undvika suget efter en cigarett. Ha alltid lappen i fickan och ta fram den varje gång du känner lust att tända en cigarett.
Sätt dig in i de olika metoder som finns för att sluta röka. Bland dem märks att sluta helt från en dag till annan, receptfria produkter som nikotinplåster, receptbelagda läkemedel som nikotininhalatorer samt professionellt samtalsstöd. Kom ihåg att en genomtänkt plan ger bättre resultat. Rådfråga alltid en läkare innan du påbörjar någon metod.
Välj ett tydligt datum för ditt rökstopp. Berätta om ditt beslut för familj och vänner och be om deras stöd. Kasta bort alla föremål som påminner dig om rökning, till exempel cigaretter, askkoppar och tändare.
Kom ihåg att det är svårt, men absolut inte omöjligt, att sluta röka. Läs på ordentligt om de abstinensbesvär som kan uppstå vid rökstopp. Vanliga symtom är nervositet, ångest, humörsvängningar, irritabilitet, nedsatt koncentration och förstoppning. De bästa sätten att förebygga besvären är meditation, mer fysisk aktivitet och en hälsosam kost. Upp sök även platser där rökning är förbjuden, exempelvis biblioteket eller din kyrka eller moské.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online