Det finns ofta en klyfta mellan rökare och icke-rökare. Icke-rökare kan aldrig riktigt förstå varför någon – trots all forskning om hur farlig vanan är – skulle börja röka. Rökare å sin sida förstår inte hur någon kan klara sig genom livet utan nikotinens euforiska effekt. I grunden har icke-rökarna rätt: det finns bättre sätt att hantera livets oro än cigaretter.
Samtidigt blir det allt dyrare att röka, och rökförbud på offentliga platser och inomhus är nu standard i de flesta länder. Det finns alltså få bättre tillfällen att sluta än just nu. Den här artikeln hjälper den blivande icke-rökaren att förstå både skadorna av rökning och fördelarna med att sluta.
Nikotin är ett naturligt förekommande ämne i tobak som skapar ett mycket starkt beroende. När röken inhaleras sprids nikotinet till blodet, hjärtat, hjärnan och förstås lungorna. Med tiden utvecklar rökaren både ett emotionellt och ett fysiskt beroende. Nervsystemet anpassar sig så småningom till mängden nikotin i kroppen, vilket gör att allt större doser krävs för att uppnå samma euforiska känsla.
När nikotinet uteblir går kroppen in i en abstinensperiod som börjar några timmar efter den sista cigaretten och når sin topp efter två till tre dagar. Vanliga abstinensbesvär är:
Kroppen är mirakulös och börjar återhämta sig nästan omedelbart efter den sista cigaretten. Så här ser återhämtningen ut:
Andra snabba vinster är ökad kondition och fysisk prestanda, bättre smak- och luktsinne, vitare tänder och fräschare andedräkt. Ett bra råd är att se målet att sluta röka i kortare perspektiv än bara risken för lungsjukdom. Att ta det dag för dag och se resultaten av sin egen viljestyrka hopa sig ger den före detta rökaren mycket mer självtillit att hålla rätt kurs. Fokusera på förvandlingen här och nu – samtidigt som det långsiktiga målet om bättre hälsa finns med i bilden.
Cancer, lungsjukdom, blindhet, stroke, hjärtinfarkt – listan på hälsorisker kopplade till rökning är lång. Många rökare tror dock att dessa sjukdomar först uppstår efter många års rökande, och att det alltid hinner bli dags att sluta senare. Denna logik bygger på mycket lite verklighet: de skadliga effekterna börjar påverka kroppen redan vid första blosset. Därför är det avgörande att inte bara förstå, utan att veta med både kropp och själ, att rökning skadar och att ju tidigare man slutar, desto bättre. Men den rätta tidpunkten infinner sig först när rökaren själv vill sluta.
Ett avgörande steg i beslutet att sluta röka är att veta att hjälp finns att få. Stödet kan komma från familj och vänner eller från professionella program. I Sverige kan du ringa Sluta Röka-linjen på 020-84 44 00, där utbildad personal ger kostnadsfri rådgivning och stöd. Internationellt finns exempelvis American Cancer Societys Quitline (1-800-227-2345), och gemenskapsbaserade nätverk som Nicotine Anonymous erbjuder stöd i grupp.
Kombinera gärna rådgivningen med nikotinersättningspreparat som tuggummi, plåster eller läkemedel efter samtal med vården – chanserna att lyckas blir betydligt bättre när du inte står ensam i processen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online