Rökning och tobaksbruk betraktas som landets största förebyggbara hälsoproblem. Cigaretter, pipa och cigarrer är en betydande faktor bakom en rad allvarliga hälsotillstånd, bland annat cancer i munhåla, lungor och hals, hjärt- och kärlsjukdomar samt kronisk bronkit. Att sluta röka minskar avsevärt risken för att drabbas av dessa sjukdomar, och fördelarna med ett rökfritt liv överväger klart nackdelarna med att fortsätta. För den som vill sluta finns flera verktyg och resurser som kan underlätta processen – från litteratur och råd till receptbelagda läkemedel och professionell medicinsk vägledning.
Prata med din läkare om de bästa metoderna för att sluta röka. För kroniska rökare räcker standardmetoderna kanske inte, och då kan medicinering samt stödsamtal behövas. Genom att prata med din läkare får du en noggrann bedömning av din individuella situation och en plan som passar just dig. Receptbelagda läkemedel, som vareniklin (Chantix), kan hjälpa dig att dämpa suget efter nikotin och minska biverkningarna av rökstoppet. Det finns även receptfria alternativ, exempelvis nikotinplåster och nikotintuggummi.
Sök kunskap om att sluta röka. Många resurser och verktyg står till buds – från fakta om dödlighet och sjukdomsrisker till konkreta strategier för att lyckas. Att hitta de metoder som fungerar bäst för dig underlättar din resa mot ett rökfritt liv. Smokefree.gov är exempelvis en statligt sponsrad resurs som hjälper människor att sluta röka.
Sätt ett bestämt datum för ditt rökstopp och planera inför den dagen genom att göra dig av med alla tändare, askfat och andra föremål som kan påminna dig om rökningen. Tvätta alla kläder och sängkläder, och har du rökt inomhus bör du fräscha upp hemmet för att bli av med lukten. På själva dagen gäller det att fokusera på en timme i taget – första dagen utan cigaretter är oftast den svåraste.
Fyll tiden med fysiska aktiviteter – allt från promenader och trädgårdsarbete till en hobby som kräver din fulla koncentration. Genom att ersätta den ritualiserade rökningen med något du tycker om ökar du dina chanser att lyckas betydligt.
Tala med vänner och anhöriga som redan har slutat röka, eller utmana någon i din närhet att sluta tillsammans med dig. Bygg upp ett stödsystem och gör aktiviteter ihop som ersätter rökandet. Stötta varandra, håll varandra ansvariga och fira framstegen längs vägen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online