Hur kan jag sluta kronisk röka ?

Rökning och tobaksmissbrukanses vara landets största förebyggbara hälsoproblem . Cigaretter , piptobak och cigarrer rökning är en viktig faktor för många allvarliga hälsotillstånd , inklusive mun , lung -och halscancer, hjärt-och kärlsjukdomar , hjärtsjukdomar och kronisk bronkit . Att sluta röka kraftigt minskar dina chanser att upphandlande dessa hälsofrågor , och fördelarna med att leda ett rökfritt liv uppväger väljer att fortsätta att röka . Rökare som vill sluta röka har alternativ som finns för att underlätta processen för upphörandet , bland annat litteratur och rådgivning , receptbelagda läkemedel , och professionell medicinsk rådgivning . Instruktioner
1

Rådgör med din läkare om de bästa metoderna för upphörande . När det gäller kroniska rökare , får standardmetoder inte ger tillräckligt stöd , och medicinering och samråd kan vara motiverat . Tala med din läkare kommer att möjliggöra en grundlig diagnos av ditt individuella tillstånd , och den bästa planen för att ordentligt sluta röka . Receptbelagda läkemedel, såsom Chantix , kan hjälpa rökaren att stävja suget efter nikotin och minska biverkningar från slutat röka . Över disk alternativ finns också, bland annat plåster och tuggummi .
2

Forskning sluta röka utbildning . Många resurser och verktyg finns tillgängliga för dig , från faktiska uppgifter om dödsfall och sjukdomspriser, till verktyg och strategier för att sluta . Att hitta de resurser och verktyg som fungerar bäst för dig kommer stöd i din strävan att sluta röka . Smokefree.gov är en statligt sponsrad resurs till stöd i rökavvänjning . Addera 3

Etablera en " sluta dag , " och planera för detta för den dagen genom att avyttra alla tändare, askfat , och alla objekt som kan påminna dig om att röka . Tvätta alla dina kläder och lakan , och och om du röker inomhus , förbereda sig för att fräscha huset för att ta bort lukt kvar från att röka . På avsluta dag , fokusera en timme åt gången på att överleva dagen , som din första dag utan att röka är den svåraste .
4

Upptagen dig med fysiska aktiviteter , från promenader till trädgårdsarbete , eller att fokusera på en hobby som gör att du kan tänka mer på uppgiften , snarare än en önskan att röka . Byte av metodisk karaktär röka med något du gillar ökar dina odds för framgång .
5

Consult vänner och släktingar som har slutat röka , eller utmana en vän eller släkting att sluta röka med dig . Skapa ett stödsystem och delta i aktiviteter tillsammans i stället för att röka . Engagera med din partner , och hålla varandra ansvariga , som erbjuder stöd . Addera