Att fatta beslutet att sluta röka är ett hälsosamt och klokt val. Rökning är direkt kopplad till många allvarliga sjukdomar och är dessutom en kostsam vana. När du äntligen bestämmer dig för att sluta kan du välja att använda hjälpmedel som nikotinplåster, tuggummi eller läkemedel – eller gå vidare helt på egen hand utan stöd.
Bestäm dig först för att verkligen vilja sluta. Innan du väljer om du ska använda hjälpmedel måste du först vara helt inställd på att sluta röka. Enligt Dr. Celia Jaffe Winchell vid den amerikanska livsmedels- och läkemedelsmyndigheten (FDA) bör rökare först binda sig till beslutet och därefter välja en handlingsplan. Det kan innebära att använda något av de befintliga rökavvänjningshjälpmedlen eller helt enkelt sluta från en dag till en annan.
Utforska dina alternativ när beslutet är fattat. Enligt WebMD är rökavvänjningshjälpmedel dubbelt så effektiva som att försöka sluta utan någon form av stöd. På marknaden finns bland annat läkemedel som Chantix (vareniklin) och Zyban (bupropion), samt nikotinplåster, inhalatorer och nikotintuggummi.
Undersök biverkningarna innan du använder läkemedel. Chantix kan exempelvis ge allvarliga psykiska biverkningar. Tillverkaren Pfizer har utfärdat varningar till patienter om läkemedlets risker, vilket numera anges på förpackningen. Bland biverkningarna finns depression, självmordstankar, rastlöshet och andra beteendeförändringar. Diskutera alltid med din läkare innan du påbörjar en behandling.
Överväg alternativa metoder. Alla vill inte använda nikotinersättning eller ta mediciner. Alternativ som akupunktur eller hypnos kan hjälpa dig i processen att bli rökfri. Enligt WebMD omfattar behandlingen av nikotinabstinens, utöver läkemedel, även samtalsterapi, stödgrupper, regelbunden motion och en hälsosam kost.
Att sluta tvärt kan faktiskt lyckas bra. Enligt WhyQuit.com, en antirökningswebbplats, har denna metod hög framgångsgrad. Många rökare som lägger av på egen hand klarar att förbli rökfria, och chanserna ökar ytterligare om de gör medvetna beteendeförändringar eller får löpande stöd från omgivningen. Har du valt att sluta tvärt? Ha då tålamod med dig själv, ät näringsrik mat, motionera regelbundet och försök identifiera samt minska dina rökutlösare. Utlösare kan vara platser där du brukade röka, personer du brukade röka tillsammans med eller känslor som fick dig att vilja tända en cigarett. Genom att aktivt undvika dessa utlösare ökar du dina chanser att lyckas bli rökfri på lång sikt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online