Så slutar du med nikotinplåster – steg för steg

```html

Har du redan försökt sluta röka vet du att både fysiska och psykiska abstinensbesvär väntar. Att sluta röka kräver en förändring av vanor, eftersom rökning ofta är kopplad till vissa aktiviteter – som att vakna på morgonen eller dricka morgonkaffet. Nikotinersättningsprodukter, till exempel nikotinplåster, kan hjälpa dig att hantera abstinensbesvären medan du vänjer dig vid ditt nya liv utan cigaretter. Det kan dock vara nästan lika svårt att sluta med nikotinpreparaten som det var att sluta röka. Du kan behöva flera försök innan du helt blir av med nikotinet, men uthållighet är nyckeln till framgång.

Det här behöver du

• Nikotinplåster
• Andra nikotinprodukter

Så här gör du steg för steg

1. Börja med högsta dosen

Inled din nikotinersättningsterapi med den starkaste tillgängliga dosen (vanligtvis 15–22 mg nikotin). Det minskar risken att du faller tillbaka och köper ett paket cigaretter.

2. Trappa ned gradvis

Minska din nikotindos successivt i takt med att du anpassar dig till ditt rökstopp. Som huvudregel bör du, om du inte varit en mycket lätt rökare, inte byta till en lägre dos förrän ungefär fyra veckor efter att du börjat använda plåstret.

3. Fortsätt med mellandosen i fyra veckor

Använd en nikotindos på 5–10 mg i ytterligare fyra veckor. American Cancer Society bedömer att du kan behöva använda plåstret i totalt tre till fem månader, beroende på hur starkt ditt nikotinberoende är.

4. Vänta tills du känner dig redo

Försök inte sluta använda plåstret helt förrän du känner att du är redo. Upplever du obehagliga biverkningar kan du prova en annan form av nikotinersättning, till exempel nikotintuggummi. Blir huden irriterad av plåstret kan du testa ett annat märke och samtidigt placera plåstret på en annan del av kroppen.

5. Sluta helt när abstinensen känns hanterbar

Lägg bort plåstret helt när du känner att du kan kontrollera dina abstinensbesvär. Det kan hjälpa att delta i samtalsstöd eller stödgrupper, till exempel en Nicotine Anonymous-grupp. Många regioner erbjuder även telefonrådgivning för rökare. Samtal via telefon kan hjälpa dig att hålla dig borta från både cigaretter och nikotinpreparat.

6. Håll dig sysselsatt

Fyll din tid med aktiviteter när du lägger bort alla nikotinprodukter. Enligt American Cancer Society kan sysselsättning och distraktion hjälpa dig igenom både de psykiska och fysiska abstinensbesvären. Motion kan vara extra effektivt – den lindrar suget och förbättrar samtidigt ditt allmänna mående.