Det mest effektiva sättet att minska farorna med tobaksrökning är att sluta röka helt och samtidigt undvika passiv rökning. Eftersom nikotinet i cigaretter är starkt beroendeframkallande behöver många rökare flera försök innan de lyckas sluta permanent.
Belöningen är dock betydande: redan inom två veckor efter rökstopp kan lungfunktionen öka med upp till 30 procent. Efter tio år har skadade celler ersatts med nya celler, vilket väsentligt minskar risken att drabbas av vissa cancerformer och hjärtsjukdomar. Här följer konkreta råd för hur du skyddar din kropp från cigarrökens skador.
Om du inte redan röker – börja inte. Med tanke på den sociala status som cigarrökning fortfarande har bland tonåringar och unga vuxna krävs ofta viljestyrka för att säga nej till det första blosset. Var bestämd och förklara tydligt för andra att du inte vill röka och aldrig kommer att göra det.
Att sluta "rakt av" fungerar utmärkt för vissa rökare, men för de flesta leder det bara till misslyckanden. Ett nikotinberoende är mycket svårt att bryta, och de flesta kan inte förvänta sig att sluta över en natt. Därför kan det vara smartare att successivt trappa ned rökandet innan rökstoppet.
Kom dock ihåg att skadan redan är gjord när du väl röker. Vissa tror att en minskad konsumtion sänker risken för rökningsrelaterade sjukdomar, men American Cancer Society (ACS) rapporterar att även personer som röker så få som ett till fyra cigaretter per dag löper ökad risk att utveckla hjärtsjukdom och dö i förtid.
Att vistas nära personer som röker utsätter dig fortfarande för rökningsrelaterade sjukdomar. Enligt ACS andas de som exponeras för passiv rökning in både nikotin och andra giftiga kemikalier från cigaretterna. Uppskattningsvis dör cirka 46 000 icke-rökare per år i hjärtsjukdom orsakad av passiv rökning hemma hos rökande anhöriga – jämfört med de 443 600 dödsfall bland regelbundna rökare i USA varje år.
För att skydda dig själv och din familj: be personerna runt omkring dig att röka utomhus, och välj gärna rökfria miljöer och offentliga platser närhelst det är möjligt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online