Att bryta rökvanan kan vara en svår och överväldigande uppgift, särskilt när man har gott om fritid där frestelsen att röka finns nära till hands. En effektiv strategi är att fylla fritiden med varierande aktiviteter som håller både händer och sinne sysselsatta. Med stöd från familj och vänner kan dessa alternativ hjälpa dig att hålla fokus på målet – ett liv utan cigaretter.
Att få stöd från familj och vänner, i kombination med externa resurser, kan vara ett kraftfullt sätt att hålla motivationen uppe. National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI) rekommenderar att du berättar för dina nära och kära vilket datum du planerar att sluta röka, så att de kan påminna dig och stötta dig längs vägen.
Det finns även kostnadsfria rökavvänjningslinjer som erbjuder personlig support, samt myndighetswebbplatser som smokefree.gov med gratis resurser och guider. Att umgås med vänner som inte röker eller gå med i en stödgrupp kan dessutom förstärka ditt beslut att bli rökfri.
NHLBI rekommenderar att du provar nya aktiviteter som håller händerna sysselsatta – gärna sådana som matchar dina intressen och hobbyer. Är du konstnärligt lagad kan du exempelvis testa att sticka eller virka, måla, rita eller skulptera. Den som gillar hantverk kan prova träslöjd, och att lära sig spela ett litet instrument som keyboard eller klarinett håller både händer och hjärna aktiva.
East Carolina Universitys (ECU) tipsblad om rökavvänjning föreslår också aktiviteter som ersätter själva känslan av en cigarett. Gillar du sensationen av att hålla en cigarett i handen kan du istället hålla i en penna eller till och med en fejkad cigarett. Ha alltid tuggummi, halstabletter eller något annat att tugga på nearby för att hålla munnen sysselsatt.
Att sluta röka blir svårare om du använder cigaretterna för att uppnå vissa effekter, som att minska stress eller få en energikick. Den goda nyheten är att det är relativt enkelt att byta ut dessa triggers mot hälsosammare alternativ som inte skapar beroende.
Röker du för att få mer energi rekommenderar ECU att du istället tuggar tuggummi, tar en kort promenad eller gör några snabba övningar som yoga, stretching eller lätt konditionsträning. Röker du för att hantera stress föreslår Champaign Countys tobaksavvänjningsprogram djupandningsövningar, avslappning, meditation och positivt självprat. Att se till att få tillräckligt med sömn kan också göra stor skillnad för din stressnivå.
Räcker inte alternativa aktiviteter för att dämpa rökbegäret kan du pröva olika rökavvänjningsprodukter. Dessa finns antingen receptfria på apoteket eller på recept via din läkare, enligt Champaign County Tobacco Prevention Coalitions program för självständig tobaksavvänjning.
Receptfria alternativ inkluderar nikotinplåster och nikotintuggummi, som frisätter små mängder nikotin i blodet för att lindra abstinensbesvären. På recept finns nikotinnässpray och inhalatorer, samt Zyban – en oral medicin som efterliknar nikotinets belöningseffekt i hjärnan och som kan påbörjas en till två veckor innan du planerar att sluta röka.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online