Är du redo att sluta röka? Det går faktiskt att göra redan idag. Genom att sluta röka förbättrar du din hälsa, sparar pengar och utsätter inte längre andra för riskerna med passiv rökning. Det finns inget att förlora – bara vinster. Din andedräkt, dina kläder och ditt hår kommer inte längre att lukta tobak. Du slipper planera din vardag runt cigaretterna, dina naglar och tänder blir vitare och dina lungor återhämtar sig gradvis. Så vad väntar du på? Sätt igång nu.
Rensa bort allt som har med rökning att göra. Detta inkluderar cigaretter, tändare, tändstickor, askkoppar, rabattkuponger och cigarettetuier. Låt inget av detta finnas kvar i hemmet, bilen eller väskan. Bestäm dessutom att ingen får röka i ditt hem eller din bil – det minskar frestelserna avsevärt.
Skaffa stöd. Berätta för alla att du slutat röka: familjen, vännerna och kollegorna. Gå med i en grupp för rökavvänjning, både lokalt och online. Nicotine Anonymous har stödgrupper världen över, och i Sverige kan du även kontakta vårdcentralen för hjälp med rökavvänjning. Ha alltid ett stödnummer nära till hands att ringa när suget blir starkt.
Skriv ner dina skäl att sluta på ett kort. Det kan handla om dina barn, kostnaden, lukten eller hälsan. Var konkret: slutar du främst av ekonomiska skäl, räkna ut exakt hur mycket du lägger per paket, per vecka, per månad och per år. Ta fram kortet varje gång suget kännas övermäktigt – det är en effektiv påminnelse som håller dig på rätt spår.
Överväg medicinsk hjälp. Boka tid hos din läkare för att gå igenom dina alternativ mot nikotinabstinens och sötsug. Läkemedlet vareniklin (Champix) är receptbelagt, innehåller ingen nikotin och gör rökningen mindre behaglig. Du kan också prova nikotinersättning i form av tuggummi, plåster, tabletter, inhalator eller nässpray. Fungerar inte en metod, testa en annan.
Gå med i en träningsgrupp. Välj en sport, gympakett, kampsportskurs eller annan träningsgrupp som du kan träffa minst tre gånger i veckan tillsammans med andra. Att bara ha ett gymkort räcker sällan – i en grupp stöttar medlemmarna varandra och gör att du inte skippar passen. Träningen visar dessutom tydligt hur din hälsa förbättras för varje dag utan cigaretter.
Hantera suget. När du slutar röka abrupt kan sugattackerna vara intensiva, men de går alltid över. De kommer – och de går. Lär dig känna igen dem, andas lugnt och låt vågen passera. Varje sug du bemästrar gör nästa lite lättare.
Förbered dig på abstinensbesvären. Fysisk abstinens kan ge yrsel, huvudvärk, nedstämdhet, irritabilitet, ångest, rastlöshet, koncentrationssvårigheter, trötthet och ökad aptit – oftast i cirka tre dagar. Träning, avslappningsövningar och hobbyer hjälper dig igenom perioden. Den psykiska abstinensen handlar om de vanor du kopplade samman med rökning. Bryt kopplingen genom att ändra rutiner (till exempel undvik kaffe en tid) eller ersätt cigaretten med något positivt, som att läsa din favorittidning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online