Hur sluta röka omedelbart

Är du redo att sluta röka ? Du kan sluta röka omedelbart . Genom att sluta kommer du att öka din hälsa , spara pengar och sluta sätta andra för risker för cancer från passiv rökning . Det finns inget att förlora , och bara bra kan komma att sluta . Din andedräkt , kläder och hår kommer inte längre luktar rök . Du behöver inte ha en cigarett överallt. Dina naglar och tänder blir vitare . Dina lungor kommer så småningom att återgå till normal hälsa . Så vad väntar du på ? Låt oss komma igång . Instruktioner
1

bli av med allt som har att göra med att röka . Detta inkluderar cigaretter , tändare, tändstickor , askfat , cigarett kuponger och cigarettmunstycken . Låt inte dessa saker för att vara i ditt hem , bil eller handväskan. Låt inte någon annan rök i ditt hem eller bil .
2

få stöd för att sluta röka omedelbart . Berätta alla att du sluta röka : din familj, vänner och kollegor . Gå med i en sluta - röka grupp i ditt område och på nätet . Nikotin Anonym har stödgrupper över hela världen . Sök efter en nära dig med länken nedan . Ring 1-800-QUIT-NOW för telefonsupport . Bär det här numret med dig överallt . Addera 3

Skriv ner dina skäl för att sluta på ett indexkort . Det kan vara dina barn , kostnaden för rökning , lukten eller hälsa . Var specifik . Till exempel, om du sluta främst på grund av kostnaden , skriv ner hur mycket du spenderar per förpackning , per vecka , per månad och per år . Ta detta kort ut varje gång du har problem med ett begär . Det är en bra påminnelse om att hålla dig på rätt spår .
4

få medicin för att hjälpa dig genom nikotinabstinens och sug . Boka tid för att tala med din läkare om dina alternativ . Chantix är ett receptbelagt läkemedel som inte innehåller nikotin , men hjälper till med att röka obehagligt . Du kan också prova nikotintuggummi , plåster , sugtabletter , inhalatorer och nässpray . Om något inte fungerar , prova en annan medicin .
5

Gå med en sport , gym klass , kampsport klass eller träningsgrupp. Se till att du kan göra det tre gånger i veckan och är något du kan göra med andra människor . Helt enkelt gå med ett gym hjälper inte hur en övning grupp kommer. Övriga ledamöter kommer att stödja dig och hålla dig ansvarig om du inte dyker upp . Motion kan också visa dig hur frisk du blir .
6

Hantera cravings . När du slutar röka omedelbart , kan cravings vara svåra att hantera . Att stanna nikotinfria måste du ta itu med dessa cravings . Kom ihåg att suget passera. De kommer och de går .
7

handskas med tillbakadragandet . Fysiskt uttag inkluderar yrsel , huvudvärk , depression , irritabilitet , ångest , rastlöshet , problem att koncentrera sig , sömnighet och ökad aptit . Det varar i ungefär tre dagar . Motion , övningar och hobbies avslappning kan hjälpa dig igenom den här gången . Mental tillbakadragande kommer med det du länkade röka på innan . Du måste bryta den här anslutningen genom att ändra dina vanor när det är möjligt ( till exempel inte dricka kaffe ) eller genom att ersätta verksamhet med en god vana ( som att läsa din favorittidningi stället för att ha en cigarett ) .