Röker din partner medan du själv är rökfri eller försöker sluta? Då vill du förmodligen hitta sätt att hjälpa hen att bli rökfri. Långvarig rökning kan orsaka en lång rad allvarliga hälsoproblem, bland annat cancer, hjärtinfarkt, stroke, bronkit och emfysem.
Istället för att predika eller skrämma din partner med varningar om vad som kan hända – försök istället att vara uppmuntrande och stöttande genom hela resan. Här är sex konkreta tips som gör skillnad.
Uppmuntra din partner att sätta upp ett tydligt mål och välja ett specifikt datum för att sluta röka. Ett konkret datum gör beslutet mer verkligt och lättare att hålla. Ska du också sluta? Välj då samma datum – att göra det tillsammans ökar chansen att lyckas betydligt.
Ta reda på vilka hjälpmedel som finns och presentera alternativen för din partner. Bland de mest använda finns nikotintuggummi, nikotinplåster, hypnos och akupunktur. Att ha rätt verktyg från start kan göra övergången mycket lättare.
Hör av dig ofta när ni är isär. Fråga hur det känns och om dagen har gått utan en enda cigarett. Håll dig positiv och berätta hur stolt du är över ansträngningen – uppmuntran är starkare motivation än kritik. Påminn också din partner om att ringa dig när suget kommer, oavsett tidpunkt.
Håll din partner sysselsatt vid de tidpunkter då hen brukar röka. Är en cigarett efter middagen en fast vana? Föreslå en promenad istället. Under den första tiden kan det dessutom vara klokt att undvika fester och andra sociala tillställningar där rökning förekommer, tills din partner klarat sig utan tobak under en längre period.
Sätt upp belöningar för rökfria dagar. Klarar din partner exempelvis första dagen helt utan cigaretter kan du bjuda på middag på favoritrestaurangen. Fortsätt sedan att fira milstolparna längs vägen – belöningen kan vara så enkel som ett uppskattande kort, en favoritdessert eller en lugnande ryggmassage.
Att sluta röka är tufft, och många blir irriterade eller får problem med sömnen i början. Uppmuntra därför avslappnande aktiviteter som massage och djupandningsövningar. Skratt gör också gott – hyr en rolig film eller se en komedi på tv tillsammans för att lätta upp stämningen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online