Enligt American Heart Association bidrar cigarrökning till så många som 440 000 dödsfall varje år i USA. Av dessa tillskrivs 69 000 dödsfall exponering för passiv rökning. Varje år utvecklas nya behandlingsmetoder och strategier för att hjälpa människor att lyckas sluta röka. Att sluta röka minskar risken för stroke, hjärtsjukdom och lungcancer avsevärt – det finns alltså goda skäl att sätta igång redan idag.
Mental förstärkning handlar om din förmåga att tydligt motivera varför du vill sluta röka. Det är avgörande att ha en stark anledning, annars blir det lätt att falla tillbaka och ta en cigarett när tillfället ges. Har du en anledning som verkligen betyder något för dig blir det mycket lättare att hålla fokus på ditt mål.
Skriv ner dina skäl för att sluta röka och placera dem på en synlig plats. Badrumsspegeln är en utmärkt plats. På så sätt är det första du läser varje morgon din kraftfulla anledning att inte röka. Denna typ av daglig påminnelse är effektiv eftersom tanken har en stark påverkan på vad du faktiskt kan åstadkomma.
Även om vissa klarar att sluta röka på egen hand är chansen att lyckas betydligt större med stöd av ett program. Börja med att kontakta din läkare och berätta att du vill sluta röka men behöver vägledning. UC Davis rekommenderar vanligtvis en tremånadersbehandling med ett av två möjliga läkemedel.
Wellbutrin är ett antidepressivt läkemedel som har visat goda resultat när det gäller att hjälpa människor att sluta röka. Chantix är ett annat alternativ som stimulerar frisättningen av dopamin, ett ämne i hjärnan som minskar begäret efter nikotin och lindrar abstinensbesvär. Chantix blockerar dessutom nikotinets belönande effekter, vilket gör det lättare att bryta beroendet.
Förändra de beteenden som du förknippar med rökning. Målet är att koppla loss trevliga aktiviteter från cigaretterna. Om du till exempel brukar koppla av i trädgården medan du grillar och röker några cigaretter, ta en paus från grillandet under en tid.
Kort innan du slutar röka på allvar kan du byta till ett cigarettmärke som du tycker mindre om. Gör bytet tre dagar före ditt planerade slutdatum. Samma dag kan du börja träna regelbundet – motion lindrar stress, minskar begäret efter nikotin och förbättrar samtidigt din allmänna hälsa.
Rök inte i bilen. Det är en vanlig miljö som ofta utlöser lusten att röka, och genom att göra bilen rökfri tar du bort en av de starkaste triggerpunkterna.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online