Att sitta stilla i en flygplansstol i åtta timmar är tufft nog i sig, men för den som lider av dålig cirkulation blir upplevelsen ännu mer påfrestande. I allvarliga fall kan långvarig stillasittande och trång sittning leda till livshotande lungembolier. Med några enkla förberedelser och medvetna val kan du dock kraftigt minska riskerna och göra flygresan betydligt bekvämare.
Drick regelbundet under hela resan. Den ökade höjden ombord samt saltiga snacks gör att kroppens vätskebehov stiger. Sikta på att driva cirka 2,5 dl vatten eller juice per flygtimme. Undvik alkohol, läsk och koffeinhaltiga drycker – de uttorkar kroppen istället för att fylla på vätskedepåerna.
Vätska hjälper blodet att pumpas effektivare genom kroppen och minskar risken för blodproppar. Ett extra plus är att rikligt med vätska dessutom tvingar dig att resa dig och gå till toaletten oftare, vilket får cirkulationen igång.
På interkontinentala flygningar visas ofta träningsvideor varannan–tredje timme, med bra övningar som kan utföras sittande. Lyft knäet mot bröstet och rulla fotleden i cirklar i 30 sekunder. Sträck sedan ut benet och växla mellan häl och tå innan du böjer tillbaka benet till ursprungsläget.
Nyttja även mellanlandningarna. Du hinner kanske inte springa ett maraton på 45 minuter, men en rask promenad fram och tillbaka längs gaten ger dig lite motion mitt i resan, höjer pulsen, förbättrar cirkulationen och bränner några extra kalorier. Undvik att sitta vid gaten fram till boarding – om du inte lämnar planet inför nästa avgång, ställ dig upp och promenera upp och ner i kabinen.
Kompressionsstrumpor fungerar genom att koncentrera trycket runt fotleden och pressa blodet uppåt mot hjärtat istället för att det ska stagnera i underbenen. De ger ett extra lager av cirkulationsstöd, särskilt för äldre passagerare och de som har svårt att utföra enklare övningar ombord.
Kom ihåg att träning och god vätskebalans fortfarande är viktigt även när du använder kompressionsstrumpor – de är ett komplement, inte en ersättning.
Vid incheckningen kan du begära en plats vid gång eller vid skiljeväggen (bulkhead), som erbjuder mer benutrymme för rörelse. De flesta flygbolag låter dig välja plats vid biljettdisken eller i självbetjäningsautomaterna, och du kan ofta välja plats redan i samband med bokningen online.
Har du tidigare problem med cirkulation eller blodproppar bör du ringa flygbolaget efter bokningen för att säkerställa att din önskan om en rymligare plats kan uppfyllas. Förklara din medicinska bakgrund för kabinpersonalen eller biljettagenten så att de förstår nödvändigheten av din platsönskan.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online