Att skydda knäna är avgörande för varje löpare. Att veta hur du på bästa sätt lindar in dem före träningen är viktigt för att undvika permanenta skador och kunna fortsätta löpa länge.
Hitta ett knästöd som passar dig bekvämt. Undersök vilka tyger och material de olika alternativen består av innan du gör ditt val. Olika material erbjuder olika grad av stöd, elasticitet och ventilation.
Välj ett material som inte klämmer åt leden för hårt. En alltför åtsittande lindning kan störa blodflödet till muskler och ben, vilket i värsta fall förvärrar skadan istället för att förebygga den.
Prova gärna ett färdigt knästöd. Placera det korrekt över knäleden. Ett lätt men stöttande stöd, som de som tillverkas av exempelvis Footsmart, uppskattas av många löpare eftersom det ger trygghet utan att kännas tungt eller obekvämt.
Linda knäet med bandage på rätt sätt. Håll ena änden av bandaget i vänster hand och linda den andra änden stadigt runt ett utsträckt knä. Linda inte för hårt, eftersom det kan ge missfärgningar i huden och försämra cirkulationen. Bandaget ska ligga plant och jämnt, utan veck, från cirka 7–8 centimeter ovanför knäet till samma avstånd under knäet. Fäst änden ordentligt med tejp eller en säkerhetsnål så att lindningen sitter stadigt under hela passet.
Gå runt några minuter med lindningen på plats innan löppasset börjar för att testa att den sitter bekvämt. Känner du domningar, stickningar eller ser du att huden byter färg är lindningen för hårt spänd – ta då av den och börja om. Tänk också på att en knälindning främst är ett tillfälligt stöd vid mindre besvär. Kontakta vården om smärtan återkommer, förvärras eller om du misstänker en allvarligare skada.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online