Hur mycket vatten att dricka när arbeta under långa perioder i varma, fuktiga väder

Vatten styr människors liv , såväl som andra däggdjur . Den utgör två tredjedelar av kroppen , så att ingen kan gå väldigt långt utan det . Farorna med uttorkning kan vara allvarliga och inkludera stroke , illamående och även död för vissa människor . I allmänhet tillräcklig mängd vatten varierar från person till person och skiljer sig beroende på temperatur , liksom mängden motion eller arbete den personen gör utanför också . Du kan följa några enkla regler för vattenförbrukning för att hålla dig väl hydrerad . Rule of Eight

En klassisk regel som de flesta människor känner till är åtta glas vatten per dag . Även om regeln är inte specifik för att vara utanför , blir det betydligt mer kritisk på en varm och fuktig dag , särskilt om du tränar eller arbetar utanför . Även kallad " 8x8 Rule , " det sägs att människor bör dricka minst åtta glas vatten om dagen , var och en bestående av åtta uns . En varm dag , särskilt en där du arbetar , det 8x8 regel kan inte ge tillräcklig tillräckligt intag .

National Research Council

Rekommendationer för vattenförbrukningen tenderar att ändras beroende på studien. En studie från National Research Council visar att mer än åtta glas vatten per dag är nödvändigt . Istället rekommenderar det ungefär 2,7 liter för kvinnor och 3,7 liter för män , jämfört med 1,9 liter i åtta åtta ounce glas .

Hot Days

Du
kan jämföra att vara ute på en varm och fuktig dag till en lång bout att utöva . I slutändan förlorar kroppen mycket vatten genom svett , vad den inte förlorar genom svett , kommer den att förlora genom urinering . De flesta människor bör dricka en åtta - ounce glas vatten för att fylla på 15 minuter till ett värde av tiden tränar eller i värmen .
Uttorkning & Sportdrycker

Uttorkning är farlig , och några av de första symptomen är trötthet och huvudvärk . Om du upplever dessa symtom , är avgörande att hitta vatten . Nyckeln till vattenförbrukningen är att undvika den " känsla " av att vara törstig , eftersom detta redan innebär att din kropp är uttorkad .

Trots att sportdrycker kan vara frestande ersättare , kan de inte ersätta adekvat vatten under de flesta omständigheter . Enligt PBS , även om sportdrycker innehåller extra kalorier och kan vara till nytta för idrottare som utövar under en lång tid , de ändå inte ger de fysiska fördelarna med vatten . Addera