1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Snabb Cure Övningar för Plantar fasciit

plantar fasciit är en fotskada som kan orsaka en hel del smärta och begränsningar på dina fysiska aktiviteter . Det finns många enkla behandlingar som är tillgängliga för att hjälpa till att minska sina symtom inklusive fot övningar , som kan hjälpa den att läka snabbare . På gott och resultat , är det bra att göra det plantar fasciit övningar tillsammans med andra konservativa behandlingar . Plantar fasciit

plantar fasciit är en skada som innebär irritation och inflammation i plantar fascia . Plantar fascia är den vävnad som ansluter hälbenet till basen på tårna . Det har många orsaker som onormal fot struktur , överanvändning , löpning , fetma och bär felaktiga skor .

Behandlingar inkluderar vila , upplyftande , florsocker , bär ortoser , massera och träning . Många patienter också användningen av anti - inflammatoriska mediciner hjälp med svullnad .

Plantar fasciit motion är en åtgärd som bör innehålla stretching vadmusklerna och förbättrar dess flexibilitet eftersom tight vadmusklerna bara kommer att sätta extra påfrestning på din plantar fascia . Dessutom bör övningar som fokuserar på att stärka och stretching din plantar fascia och dess omgivande muskler också ingå för rehabilitering .

Övningar

Det finns många snabba och effektiva övningar som du kan göra hjälpa till att läka din plantar fasciit , men det är bra att komma ihåg att varje svaghet i benet kommer att påverka din fot och kan förvärra din skada . Därför är det ett lämpligt att även stretcha och stärka dina hamstrings, vader och hälsenan utöver övningar som isolerar foten .

Plantar fasciit övningar som försiktigt sträcker plantar fascia är benägna höft förlängning , handduk sträcka , stående kalv stretch och sitter plantar fascia stretch . När du är klar , försök intensivare sträckor som Achilles stretch och fryst kan rulla . Se Resurser 1 för bilder .

Efter att ha gjort dina sträckor , fortsätt med stärkande övningar för din plantar fascia , detta inkluderar handduk pickup , balans och nå övningar , häl höjning och sida - liggande benlyft .
< P > Balans och nå övningar kan göras med en stol för ytterligare stöd . Du kan göra detta genom att stå upprätt bredvid stolen med din skadade benet placeras längst bort från stolen . Stå och sätta din vikt på foten av din skadade benet sedan försöka höja din skadade fot valv samtidigt hålla tårna på golvet . Nästa , samtidigt som foten i samma position , nå fram framför dig med handen längst bort från stolen . Låt ditt knä att böja . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom