1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Fettintagför viktminskning

I årtionden har fet mat tagit värmen för fetma , hjärtsjukdomar , och förhöjt kolesterol . Enligt Helpguide.org , som erbjuder hälsosam kost och wellness riktlinjer , på 1960-talet , amerikanerna fick 45 % av sitt kaloriintag från fett och 13 % av befolkningen var feta . Spola fram till 21-talet . Ironiskt nog , fetma har mer än fördubblats under de senaste fyrtio åren . Kosten medvetet har minskat sitt fettintag med 12 % ; dock mer än 30 % av personer tippa vågen och anses lida av fetma . Know Your Fats

Inte alla fetter är skapade lika . Baserat på deras sammansättning , är en del enkelomättade , en del är fleromättade , och vissa är bara vanlig mättade . Omättade lika bra . Mättade lika illa . De enkelomättade och fleromättade sorter är vanligen vätskor och , för de flesta , tenderar att sänka kolesterolhalten i blodet och risken för hjärtsjukdomar .

Vegetabiliska och fiskolja är rik på fleromättat fett , samt essentiella fettsyror som Omega -3 och Omega - 6 . Mättade fetter är oftast fasta ämnen och har visat sig höja den röda flaggan på kolesterolhalten i blodet och risken för hjärtsjukdom . Rött kött , helmjölk , och tropiska oljor såsom kokos och palm , är några av de skyldiga som levererar mättade fetter . Transfett är den fulaste av dem alla och finns i bearbetade livsmedel som skapats av delvis härdade vegetabiliska oljor . Transfett sänker det goda kolesterolet samtidigt höja det onda kolesterolet är ansvarig för risken för hjärtsjukdomar , högt blodtryck och cancer . Stekt mat , förpackade snacks , stick margarin och vegetabiliska förkortning , tillsammans med bakverk , är alla källor till transfetter .
USDA Rekommendationer

Beroende på ålder , vikt, kroppstyp och metabolism , samt aktivitetsnivå, föreslår USDA att i en 2000 - kalori dagliga kosten bör totala fettintaget begränsas till mindre än 30 % av kalorier. Mättade fetter bör göra upp mindre än 200 kalorier , eller 10 % av ditt kalori meny , och transfetter är mindre än 1 % , eller två gram, per dag . American Heart Association uppmuntrar en liknande plan , men rekommenderar att begränsa mättat fett till mindre än 7 % eller 140 kalorier . Addera Do The Math

När man läser näring fakta etiketter , märker hur många kalorier från fett . Fett innehåller 9 kalorier per gram . Om en cookie har 6 gram fett och 130 kalorier , multiplicera gram fett med 9 och du kommer att avgöra din totala fettkalorier ( 6 gram fett x 9 = 54 fett kalorier ) .

Dividera fett kalorier genom totala kalorier , sedan multiplicera med 100 för att komma fram till din fettprocent ( 54 fett kalorier dividerat med 130 och multipliceras med 100 skulle motsvara 41,5 % totalt fett kalorier ) . Prova den behändiga bordet , som anges i resurserna nedan och artighet av Penn Medicinen , för att räkna ut hur mycket fett är rätt för dig beroende på din livsstil . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom