1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hälsosam kost för diabetiker

Diabetes uppstår när bukspottkörteln inte längre tillhandahåller tillräckligt med insulin för kroppen att göra glukos . Vad lite insulin produceras inte längre får igen av cellerna . För att kontrollera din diabetes symptom , måste du upprätthålla en lämplig kost som konsumeras under dagen för att stabilisera blodsockersvängningar. Läs mer nedan för att lära dig hur en diabeteskost kan förbättra din hälsa . Kolhydrater

Kolhydrater utlösa produktionen av insulin . Högt glykemiskt livsmedel som vitt ris , mjöl , pasta , potatis och morötter konvertera till blodsocker , vilket gör insulinnivåerna snabbt att stiga och sjunka . För att hålla bättre insulinproduktion , äta lågt glykemiskt livsmedel och låg -stärkelse grönsaker . Broccoli , gröna bönor, sparris , tranbär och blåbär kan göras till en mängd olika rätter . Välj komplexa kolhydrater för din kost såsom fullkornsbröd , brunt ris och vete pasta . Kom ihåg att kolhydrater är bränsle för din kropp , så du inte vill klippa ut dem helt för din diabetes diet .
Fiber

Fiber är mycket viktigt för att styra spikar i blodsocker, eftersom det har en långsam hypoglykemisk reaktion. American Diabetes Association rekommenderar att folk äter mellan 25 till 50 gram fibrer per dag . Fiber förmåga att bromsa den inverkan som kolhydrater har på blodsockret har gjort det mycket fördelaktigt för diabetiker . Likaså har fiber förmågan att hålla dig mätt längre . Det finns två typer av fibrer : lösliga och olösliga . Lösliga fibrer hjälper till att upprätthålla ens blodsockernivåer . Du kan hitta löslig fiber i jordgubbar , nötter, havregryn , frön , linser , bönor och äpplen . Olösliga fibrer hjälper till att spola ut gifter och rengör matsmältningssystemet . Du kan få denna typ av fiber i hela vete cous cous , fullkornsbröd och fullkornsvälling . Välj mellan båda dessa kategorier för att bidra till att minska blodsockersvängningaroch rensa kroppen från avfall .
Diabeteskost

Ät fem små måltider under dagen för att hålla blodsockret från doppning . Bär alltid ett mellanmål som kombinerar protein och fibrer som kex och ost eller nötter och torkad frukt . Avstå från att äta godis , bearbetade livsmedel , stekt mat och fet mat . Begränsa din mängd alkohol och koffein . Få på en bekväm träningsplan , men håll det på en dämpning eller du kan frestas att binge . Börja läsa mat ingrediens etiketter för att undvika sugar.Experiment med olika recept och kolla in en rad olika kryddor som lätt kan få dig att glömma stekt förädlade livsmedel . Ta kontroll över din diabetes och hitta en hälsosam kost som är rätt för dig . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom