Boka tid med din läkare för att få din LDL- kolesterol mäts . Detta kommer att hjälpa dig att avgöra om det är möjligt att försöka sänka ditt kolesterol genom enbart motion , eller om du kanske behöver andra livsstilsförändringar eller medicinering förutom att göra mer fysisk aktivitet . Det ger dig också en utgångspunkt så att din läkare kan avgöra om övningen är effektiv .
2
Skapa en övning plan som omfattar minst 30 minuters aerob träning varje dag . Mayo Clinic säger att detta är den minsta mängd motion som krävs för att få LDL- kolesterolsänkande fördelar . Du kan gå , springa , simma , cykla eller använda låg inställning på ett löpband , elliptiska cykel eller annan träningsmaskin . Det huvudsakliga målet är att höja ditt hjärta och andning nivå . Vid behov kan du bryta upp 30 minuter in i flera kortare perioder . Addera 3
Arbeta dig upp till mer krävande sporter . En studie Duke University fann att även måttlig motion hjälper till att sänka din LDL-kolesterol , är kraftig aktivitet mycket effektivare . Om du startar din träningsplan med aktiviteter såsom promenader , jogging och simning , kan du intensifiera dem när du får själv byggt upp . Om du använder träningsmaskiner , kan du höja nivån när du är redo .
4
Länka upp med en övning partner för att bidra till att upprätthålla din motivation . Du kanske kan koppla ihop med en vän eller familjemedlem som försöker också sänka sin LDL- kolesterolnivå. Teaming med en annan person kan ge dig en känsla av ansvar och hjälpa till att hålla dig från att falla ut ur din träning rutin .
5
Arbeta aeroba aktiviteter i din dagliga rutin . Även när du gör en formell träningsprogram , kan du förbättra dina LDL- kolesterolsänkande insatser genom att arbeta mer aktivitet i ditt liv . Använd till exempel trapporna istället för att ta en hiss eller rulltrappa , eller gå till affären eller en väns hus istället för att köra . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom