1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man kan förbättra LDL- kolesterol

Low- density lipoprotein ( LDL) är en vaxartad substans transporteras i blodet . För mycket av det bygger upp och blockerar artärer . Denna blockering kan leda till syrebrist komma till hjärtat , vilket ökar risken för en hjärtinfarkt . Av dessa skäl bör LDL-nivåer vara under 100 om du är frisk och under 70 om du har hjärtsjukdom . Förändringar i kost och mediciner kommer att bidra till att förbättra LDL-kolesterol . Instruktioner
1

Begränsa fettintag . Sikta på mindre än 7 procent av ditt dagliga kalori från mättat fett . Fleromättade och enkelomättade fetter bör vara 10 till 20 procent eller mindre av ditt kaloriintag . Om du inte kan undvika transfetter helt och hållet, hålla dem till mindre än 1 procent av ditt dagliga kaloriintag , rekommenderar Cleveland Clinic .
2

Limit livsmedel med högt kolesterol , som ägg , ost och rött kött . Addera 3

Inkludera havregryn , fisk , nötter och olivolja i kosten , eftersom de är förknippade med att sänka LDL-nivåerna .
4

Ät befäst livsmedel som innehåller växtsteroler och stanoler eller fytosteroler , som ger en mer hälsosam alternativ till hög mättat fett , högt kolesterol produkter , enligt International Food Information rådet Foundation . Vissa bröd, lättmjölk , margarin , spannmål och yoghurt är berikade med stanoler och steroler .
5

Fråga din läkare om statin mediciner . Centers for Disease Control visar att statiner bromsa kroppens produktion av kolesterol genom att öka leverns förmåga att avlägsna LDL - kolesterol redan i blodet . På grund av hur de fungerar , statiner är de mest effektiva och säkra sätt att sänka LDL-nivåerna , enligt Cleveland Clinic
6

Pröva andra tekniker, såsom kolesterolabsorptionshämmare , . Niacin , ett B-vitamin som förbättrar alla lipoproteiner , och gallsyrabindare
7

Motion --- det ökar goda nivåer av kolesterol och sänker LDL . . Sikta på 30 minuters måttlig motion 5-7 dagar i veckan . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom