Lägre Back Pain & Grundläggande styrka Övningar

Lägre ryggont är ett tillstånd som kommer att upplevas av nästan alla någon gång i sitt liv . Även smärta i nedre ryggen kan orsakas av ett antal skäl , en vanlig orsak innebär svaga eller obalanserade muskler i området av kroppen som kallas " kärnan ". Kärnan handlar om musklerna i nedre ryggen , mage och sneda , och där det finns svagheter i ett område , måste de andra omgivande muskler ökar sin arbetsbörda att bära den slappa , kan medföra risk för utveckling av smärta i nedre ryggen . Pillar Bridges

En kärna övning som kan bidra till att stärka musklerna i bålen är den pelare bron. Denna övning kommer artighet av certifierade tränare Mike Robertson . För att utföra en pelare bro , komma ner på marken i en semi - push-up ställning - med benen ihop , kroppen hålls i en rak linje och bara tårna och underarmar i kontakt med marken . Spänna magmusklerna för att hålla kroppen i linje , att se till att hålla huvudet i en neutral inriktning ( hakan instoppad , titta på golvet ) . Håll denna position i 30 till 60 sekunder . När du kan hålla positionen i 60 sekunder lätt , öka svårigheten genom att placera en hantel på övre delen av ryggen , ökar stadigt i vikt som din kärna styrka ökar .
Plate - Loaded Front Squat

en annan enkel övning att göra för att förbättra din kärna styrka är plattan belastade front squat . För att utföra detta , ta en viktplatta eller lätt hantel ( börja med ca 25 pounds ) och håll den i framför kroppen i axelhöjd med armarna låsta . Stå med fötterna något bredare än axelbrett isär med tårna pekade framåt eller lätt ut och sätta sig på huk ( samtidigt hålla hälarna på golvet ) så lite som möjligt innan backning och stå upp igen . Håll i dina magmuskler genom hela rörelsen för att hålla kroppen rätt inriktade , och hålla huvudet och bröstet högt. Utför två eller tre uppsättningar av åtta till 10 reps . Addera