1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Allmän Shoulder Rehabilitering stärkande övningar

National Institutes of Health säger att axeln är den " mest rörliga leder i kroppen " , och , som ett resultat , " platsen för många gemensamma problem . " Axelskador påverkar förmågan att utföra dagliga aktiviteter och kan minska din livskvalitet . Införliva långsam och gradvis axelstärkandeövningar i ditt rehabiliteringsprogram minskar tiden det tar att läka , och hjälper till att skydda axeln från reinjury . Shoulder Flexion

Shoulder flexion övningar utnyttjar en övning band eller lätt hantel , och stärka framsidan och baksidan av axeln . Stå eller sitta med fötterna på golvet , armarna hängande längs sidorna och handflatorna inåt . Håll en lätt hantel på den skadade sidan , och sakta höja armen framför dig , hålla axlarna rakt , tills vikten är ovanför huvudet . Alternativ metod : Vid användning av en gummibandet genom att hålla en ände av bandet ned med foten , och fortsätter samma rörelse som beskrivits för det ljus hantel. Sänk hantel /gummibandet sakta till utgångsläget .
Progressive Liggande Press

Progressiva liggande pressövningarstärker musklerna i rotatorkuffen . Ligg på rygg med axlarna vilar på bänken eller golvet , med en tvättlapp placeras över magen . Ta tag i tyget i mitten , med båda händerna sida vid sida . Håll armbågarna rakt , och höja duken rakt upp mot taket . När armarna är vinkelrätt mot kroppen , lyft båda axlarna upp något håll i tre sekunder , sedan tillbaka till utgångsläget .

Disktrasa gör den oskadade axeln för att återuppleva några av stress upplevs av den skadade axeln när höja armarna . Eftersom axeln stärker , flytta händerna längre ifrån varandra för att öka belastningen på den skadade axeln . När du kan lyfta den skadade axeln utan assistans , byt ut tvättlapp med lätta hantlar . Addera Romboid Posterior Deltoid Lift

rombisk bakre deltamuskeln lyft stärker framsidan och baksidan av axeln och rotatorkuffen . Ligg på mage på en smal bord med båda armarna hängande ner från någon sida . Håll en hantel i varje hand . Håll armbågarna rakt , och lyft hantlarna tills de är parallella med golvet , tillbaka till utgångsläget . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom