sjunga dig att sova för att hjälpa till att stoppa snarkning . Singing utövar alla musklerna runt munnen , halsen och näsgångarna mer noggrant än gör prata . Gurgla med varmt vatten först för att lossa din halsmuskler, sedan sjunger kraftigt i 10 till 15 minuter innan du går till sängs . Med tiden kommer dina muskler i halsen och mjuka gommen företaget upp för att förhindra blockering av dina luftvägarna passager .
2
Sträck tungan innan sova . Stick ut tungan så långt du kan 10 gånger . Upprepa 10 gånger försökte röra hakan med tungan , sedan 10 gånger försöker röra näsan med tungan . Detta kommer att hjälpa till fast muskeltonus i tungan , om det är det problemet som orsakar snarkning . Addera 3
Gör ansikts övningar centre på munnen området för att hjälpa till fast musklerna . Flytta din käke sida till sida , hålla den i 30 sekunder på varje sida . Purse dina läppar under en längre tid , sedan ler överdrivet för samma tid . Titta i en spegel så att du kan se din uvula rörliga , spänner musklerna på baksidan av halsen flera gånger genom att spänna dem som om väg att spotta .
4
Tryck en sked ner på tungan , och använder tungan för att slå tillbaka mot sked , försöka driva upp den . Stärka din tunga muskler på detta sätt kan bidra till att ge den muskeltonus behövs för att hålla tungan ur din luftvägarna på natten .
5
Låtsas att tugga tuggummi kraftigt , nynna eller sjunga medan du gör det . Denna övning kommer att tona många av de muskler som behövs för att hålla slapp vävnad från att komma i vägen och orsakar snarkning på natten . Försök nynna eller sjunga samtidigt låtsas att smutta genom ett sugrör för att åstadkomma samma sak . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom