Köp minst två par lätta skor som ger så mycket hålfotsinlägg som du kan hitta . Som regel är det bäst att gå sko shopping sent på dagen när fötterna tenderar att vara som störst ; dock kan du ens överväga att köpa skor en halv storlek större än normalt för att lindra smärta . Dessutom kommer höga klackar och konstriktiv skor bara förvärra plantar fasciit .
2
is packar upp till fyra gånger om dagen för 10 till 15 minuter för att lindra smärta och svullna fötter Använd . Om du är van vid att blötläggning fötterna i varmt vatten i slutet av dagen , kan du göra problemet värre . Växla till isen istället . Addera 3
Placera en stor soppa kan i en lång strumpa och sedan sitta ner med fötterna lyfts på en kort pall , eller till och med kanten av din stol . Placera strumpan mellan dina två största tårna , omslags överskottet strumpa runt foten eller ens knyta det i en knut runt bågen av foten . Att hålla hälarna lyfts på pall eller stol, grepp strumpan med tårna och lyft och sänk din fot 10 till 15 gånger . Slappna av och upprepa två till tre gånger .
4
Sprid ett stort badlakan på marken , placera soppan kan vid en kant och sitter på den motsatta kanten med din ryggrad rak och böjda knän , fötterna på golvet . Vid behov kan du sitta med ryggen mot en vägg för stöd . Sätt foten på kanten av handduken och använda tårna bara till gäng upp handduken , drar burken närmare dig . Fortsätt övningen tills burken är så nära dig som möjligt , vila och upprepa.
5
Stretch och massera vader och fötter samtidigt genom att sitta på marken med din ryggrad lång och ben förlängd framför dig . Placera ett rep runt fötterna , hålla repet så nära hälarna som möjligt , och det hårt grepp ändarna av repet i varje hand . Dra repet mot dig , dra tårna in mot din kropp och luta sig framåt så långt det är bekvämt utan att böja knäna . Håll stretch i 5 sekunder , slappna av och upprepa upp till 10 gånger .
6
Sitt med ryggen stöd mot en vägg och vänster ben utsträckt rakt ut framför dig . Lyft höger ben , placera foten platt på golvet så nära kroppen som möjligt . Ta tag i undersidan av din högra fot med varje hand och samtidigt hålla hälen på golvet , dra foten upp så långt som möjligt . Håll i fem sekunder , slappna av och upprepa upp till 10 gånger .
7
Överväg att se en fotvårdsspecialist om din plantar fasciit fortsätter att orsaka dig smärta . En fotvårdsspecialist kan skapa speciella sulor till dina skor som stöder hålfoten och hälen för att lindra smärta och behandla orsaken till problemet . Massage terapi , särskilt djup vävnad , rolfing och sport massage kan vara till stor hjälp för att lösa ut stram vävnad . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom