Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan vara ett effektivt och drogfritt alternativ för att lindra sömnlöshet.

Akupressur härstammar från den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck stimulerar kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna. Metoden är enkel att utföra på egen hand och passar perfekt precis innan läggdags.

Så här gör du – steg för steg

1. Shimien-punkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera ankelknöl ner mot fotsulan. Sömnlöshetspunkten, ”Shimien”, ligger där linjerna möts strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid inneranken

Mät fyra fingerbredder – cirka sju–åtta centimeter – uppåt från den inre ankelknölen. Punkten finns bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate på handen

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter och tryck varsamt på fördjupningen du hittar där. Punkten kallas ”Spirit Gate”. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate på underarmen

Behåll handflatan vänd mot dig och mät cirka sex centimeter från handledsfåran uppför mitten av underarmen. Här ligger punkten ”Inner Gate”. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – punkten ”fredlig sömn”

Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Känn efter mastoidknölen, det benutskott som sitter bakom varje öra. Punkten ”Anmien”, även kallad ”fredlig sömn”, ligger precis under knölen. Leta reda på det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i sängen strax före läggdags och andas långsamt och djupt medan du trycker. Håll ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas som en mjuk ömhet, aldrig smärta. Upprepa rutinen dagligen under några veckor för att uppnå bäst effekt.

Kom ihåg att återkommande sömnlöshet kan ha många olika orsaker. Kontakta vården om besvären består trots egenvård.