Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie som publicerats i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler – för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Så här gör du steg för steg
- Shimien – sömnlöshetspunkten: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen, ligger Shimien-punkten. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.
- Punkten vid fotknölen: Mät fyra fingrars bredd, ungefär sju–åtta centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
- Spirit Gate (Shenmen): Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret mot handledens veck – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
- Inner Gate (Neiguan): Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck mitt in på underarmen. Tryck på denna punkt i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien – punkten för fridfull sömn: Placera händerna på vardera sidan om huvudet och känn efter benutskottet bakom varje öra, det så kallade mastoidbenet. Anmien-punkten, som betyder "fridfull sömn", ligger precis under utskottet. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Bra att veta
Akupressur är en skonsam metod som de flesta tål bra, men resultaten kan variera från person till person. Kombinera gärna tryckpunkterna med god sömnhygien – mörklägg rummet, undvik skärmar innan läggdags och håll regelbundna sovtider. Om sömnlösheten kvarstår under längre tid bör du kontakta vården för ytterligare råd och behandling.
