Akupressur mot sömnlöshet: Effektiva tryckpunkter på fot, hand och huvud

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt alternativ för att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt denna lära styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.

Så här gör du steg för steg

1. Punkten Shimien – sömnlöshetspunkten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna möts ovanför hälens övergång ligger Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid vaden

   Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju–åtta centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.

3. Spirit Gate – andporten

   Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – alltså vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Spirit Gate, eller andporten.

4. Inner Gate – inre porten

   Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här finns Inner Gate-punkten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.

6. Anmien – "fredlig sömn"-punkten

   Placera händerna på varsin sida av huvudet. Bakom varje öra finns en benknöl som kallas processus mastoideus, eller mastoidbenet. Anmien-punkten, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under denna knöl. Sök upp den ömma platsen och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i lugn och ro strax före läggdags, i en behaglig miljö med dämpat ljus. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och använd ett fast men behagligt tryck – det ska inte göra ont. Upprepa rutinen dagligen för bäst effekt.

Kom ihåg att återkommande sömnlöshet kan ha underliggande orsaker. Kontakta vården om besvären kvarstår, så att du får rätt utredning och behandling.