Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt alternativ för att lindra sömnlöshet.
Akupressur härstammar från traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energibanor – för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Punkten, som kallas Shimien eller insomningspunkten, ligger där linjerna skär varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen, ungefär sju centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Spirit Gate, ”Andens port”. Tryck i två minuter.
Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Denna punkt heter Inner Gate, ”Inre porten”, och används traditionellt för att stilla sinnet. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut. Denna punkt sägs lugna tankarna och underlätta insomnandet.
Lägg händerna på vardera sidan om huvudet och hitta benknutarna (processus mastoideus) bakom varje öra. Punkten Anmien, även kallad ”Fredlig sömn”-punkten, ligger precis under dessa benknutar. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Gör övningarna helst liggandes i sängen precis innan du ska sova, och andas långsamt och djupt under tiden. Trycket ska vara fast men behagligt – aldrig smärtsamt. Akupressur har inga kända biverkningar, men kontakta vården om dina sömnproblem kvarstår under längre tid eller påverkar din vardag.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online