Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första instinkten vara att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: akupressur. En studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – de energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Så gör du – steg för steg

1. Shimian-punkten (sömnpunkten) på foten

Dra en tänkt linje från vardera ankelknölen ner till fotsulan. Sömnpunkten, som också kallas Shimian, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju och en halv centimeter, från den inre ankelknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten (Shenmen) på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Punkten kallas Andeporten, eller Shenmen. Tryck i två minuter.

4. Innerporten (Neiguan) på underarmen

Håll fortfarande handen uppe med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Här ligger Innerporten, även kallad Neiguan. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg fingrarna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen strax ovanför näsryggen. Punkten sitter precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian-punkten (Fridfull sömn)

Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta mastoidutskottet – den lilla benknölen bakom varje öra. Punkten Anmian, som betyder ”fridfull sömn”, ligger strax under utskottet. Leta reda på det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Tryck mjukt men bestämt – det ska kännas som ett behagligt tryck, aldrig smärta. Andas långsamt och djupt medan du stimulerar punkterna, och utför gärna rutinen som en del av din kvällsrutin för bästa effekt. Med lite träning blir tekniken snabb en naturlig del av din väg mot en bättre nattsömn.