Akupressur – ett naturligt sätt att bekämpa sömnlöshet
Enligt American Academy of Sleep Medicine upplever cirka 30 procent av alla vuxna sömnlöshet. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att öppna kroppens meridianer, det vill säga kroppens energikanaler. Genom att stimulera rätt punkter främjas hälsa och välbefinnande – och sömnlösheten kan lindras. Här följer sex tryckpunkter på foten, handen och huvudet som du enkelt kan testa hemma.
Instruktioner: så trycker du rätt
- Sömnlöshetspunkten på foten (Shimien)
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hällen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter. - Punkten vid ankelknölen
Mät upp fyra fingerbredder, ungefär 7–8 centimeter, från den inre fotknölen och uppåt. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut. - Spirit Gate på handleden
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate (Shenmen). Tryck i två minuter. - Inner Gate på underarmen
Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka 6 centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate (Neiguan). Tryck i två minuter. - Punkten mellan ögonbrynen
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsryggen. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut. - Anmien – punkten för fredlig sömn
Placera händerna på var sida om huvudet och leta upp benknuten bakom vardera örat, processus mastoideus. Punkten Anmien, även kallad "Fredlig sömn", ligger precis under denna knut. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Testa att arbeta igenom samtliga punkter i lugn och ro innan läggdags. Kombinera gärna akupressuren med andra goda sömnvanor, som mörkläggning av sovrummet och skärmtid i god tid före sänggåendet, för bästa möjliga resultat.
