Akupressur mot sömnlöshet – naturlig hjälp när sömnen inte kommer
Enligt American Academy of Sleep Medicine upplever cirka 30 procent av alla vuxna problem med sömnlösheten. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett skonsammare alternativ.
En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet. Akupressuren har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energibanor som enligt läran styr hälsan och välbefinnandet.
Du kan lindra din sömnlöshet genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet. Här kommer guiden, steg för steg.
Så här gör du – steg för steg
- Sömnlöshetspunkten (Shimien): Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid fotknölen: Mät upp fyra fingerbredder, ungefär sju centimeter, från insidan av fotknölen och uppåt. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Spirit Gate (Shenmen): Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Punkten kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.
- Inner Gate (Neiguan): Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck mitt upp på underarmen. Punkten kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsryggen. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien (”Fredlig sömn”): Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Leta reda på benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten Anmien, som betyder ”Fredlig sömn”, finns under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips på vägen
Gör gärna trycken i lugn och ro strax före läggdags, andas djupt och håll trycket fast men behagligt – det ska kännas som ett mjukt tryck, aldrig smärta. Har du långvariga eller besvärande sömnproblem bör du dessutom kontakta vården för att få rätt hjälp.
