Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första instinkten vara att ta till ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder som kan vara värda att prova.
En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet. Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt att främja hälsa och välbefinnande.
Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra dina sömnproblem. Följ stegen nedan.
Instruktioner
På foten
- Sömnpunkten (Shimien): Dra en tänkt linje från båda fotledsbenen till fotsulan. Sömnpunkten ligger där linjerna korsar varjan ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
- Punkt bakom skenbenet: Mät fyra fingerbredder uppåt, cirka 7,5 centimeter, från den inre fotledsbenet. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
På handen
- Andeporten (Spirit Gate): Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
- Inre porten (Inner Gate): Behåll samma handposition med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
På huvudet
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
- Fridfull sömn-punkten (Anmien): Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Leta reda på utskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Punkten ligger precis under detta utskott. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför gärna dessa tryck regelbundet som en del av din kvällsrutin. Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter medicinsk vård om sömnproblemen är långvariga eller svåra.
