Akupressur mot sömnlöshet – sex punkter på fot, hand och huvud

Akupressur mot sömnlöshet

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ som du kan prova redan ikväll.

En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan lindra sömnlöshet. Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Instruktioner

1. Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. Mät fyra fingerbredder uppåt, cirka sju centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Rita en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas Spirit Gate, Andeporten. Tryck i två minuter.

4. Behåll handflatan vänd mot dig och mät cirka sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Punkten kallas Inner Gate, Den inre porten. Tryck i två minuter.

5. Lägg fingrarna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Leta upp processus mastoideus, den beniga knöl som sitter bakom vardera örat. Punkten Anmien – ”den fridfulla sömnens punkt” – ligger strax under knölen. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Arbeta lugnt och metodiskt genom punkterna, gärna i kombination med djup andning. Trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt. Med lite träning kan akupressuren bli en naturlig del av din kvällsrutin och hjälpa kroppen att varva ner inför natten.