Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som kan hjälpa dig sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet effektivt.

Vad är akupressur?

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer, alltså de energikanaler som enligt denna lära påverkar vår hälsa och våra välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Instruktioner: så trycker du på rätt sätt

1. Shimien – sömnlöshetspunkten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Där linjerna korsar varandra, ovanför hälen, ligger punkten Shimien, även känd som sömnlöshetspunkten. Applicera ett fast tryck med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Spirit Gate – andeporten

Håll handen framåt med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck varsamt i två minuter.

4. Inner Gate – den inre porten

Med handflatan fortfarande mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Detta är punkten Inner Gate. Applicera tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – punkten för fridfull sömn

Placera händerna på vardera sidan om huvudet och lokalisera benutskottet bakom varje öra, den så kallade processus mastoidea. Strax under detta benutskott ligger punkten Anmien, vilket betyder "fridfull sömn". Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

För att få ut mest möjliga av akupressuren, utför övningarna i en lugn miljö strax före läggdags och kombinera dem med djupa, långsamma andetag. Regelbundenhet är nyckeln – gör rutinen till en del av din kväll. Upplever du långvarig eller svår sömnlöshet bör du även kontakta vården för att undersöka eventuella underliggande orsaker.