Akupressur mot sömnlöshet – tryck på dessa sex punkter för bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Så gör du – steg för steg

1. Shimien – sömnpunkten på foten

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälens överdel ligger Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingret i cirka två minuter.

2. Punkten på insidan av vaden

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär tre tum (cirka 7–8 centimeter), från fotknölen på insidan av foten. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate – Andliga porten på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Spirit Gate, eller Andliga porten.

4. Inner Gate – Inre porten på underarmen

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät 2,5 tum (cirka 6 centimeter) från handledsfåran mitt upp på underarmen. Här ligger Inner Gate-punkten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – ”Fredlig sömn” – bakom öronen

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Leta upp benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Anmien-punkten, som också kallas ”Peaceful Sleep”, ligger strax under denna knöl. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Arbeta igenom punkterna i lugn takt, gärna som en del av din kvällsrutin. Kombinera akupressuren med mörkläggning, mindre skärmtime före läggdags och regelbundna sömntider för bäst effekt. Har du långvarig eller svår sömnlöshet bör du alltid kontakta vården för råd och behandling.