Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av insomni, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man trycker med fingrarna på specifika punkter på kroppen för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera utvalda punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälens överdel sitter punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär sju centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Punkten kallas Shenmen, eller ”andporten”. Tryck i två minuter.
Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Neiguan, även kallad ”innerporten”. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på var sida om huvudet. Känn efter mastoidutskottet – den beniga knöl som sitter bakom varje öra. Strax under utskottet ligger punkten Anmian, som betyder ”fridfull sömn”. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Använd ett jämnt, behagligt tryck – det ska kännas fast men inte göra ont. Andas lugnt och djupt medan du stimulerar punkterna, och utför gärna rutinen som en del av din kvällsvana för att signalera till kroppen att det är dags att vila. Akupressur ger oftast bäst effekt i kombination med god sömnhygien, som mörkläggningsgardiner, sval sovrumstemperatur och fasta sömtider.
Har du långvarig eller svår sömnlöshet bör du alltid kontakta vården för att få rätt utredning och behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online