Lindra sömnlöshet med akupressur – tryck på dessa sex punkter

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning som publicerats i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet utan mediciner.

Instruktioner

1. Sömpunkten på fotsulan

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Punkten, som på kinesiska kallas Shimien eller sömnpunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälbenet. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid insidan av fotleden

Mät fyra fingraders bredd uppåt, ungefär tre tum (cirka 7,5 centimeter), från fotknölen på insidan av fotleden. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Spirit Gate – punkten på handleden

Håll handen upphöjd med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner. Denna punkt kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate – punkten på underarmen

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät 2,5 tum (cirka 6 centimeter) från handledsfåran till mitten av underarmen. Punkten kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsan. Punkten ligger mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – den lugnande punkten bakom örat

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet och leta reda på mastoidutskottet bakom varje öra. Punkten Anmien, även kallad Peaceful Sleep, ligger strax under detta utskott. Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Upprepa gärna tryckmassagen dagligen, helst precis innan läggdags, för bästa effekt. Kombinera med god sömnhygien – ett mörkt, svalt och tyst sovrum – för ännu bättre resultat.