Akupressur mot sömnlöshet: Tryck på dessa sex punkter för bättre sömn

Akupressur – ett naturligt hjälpmedel mot sömnlöshet

Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första instinkten vara att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt och naturligt alternativ för att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Instruktioner: Sex punkter att trycka på

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Punkten Shimien, ofta kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär sju centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – andeporten på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Punkten kallas Shenmen, eller Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. Neiguan – innerporten på underarmen

Fortsätt hålla handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – punkten för fredlig sömn

Lägg händerna på vardera sidan av huvudet. Leta reda på mastoidbenet – benknölen bakom varje öra. Punkten Anmian, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under mastoidbenet. Hitta det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren dagligen, cirka 30 minuter före läggdags, i en lugn och avslappnad miljö. Andas djupt och långsamt medan du trycker – trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt. Kombinera rutinen med god sömnhygien, som mörkläggning, sval rumstemperatur och skärmfri tid innan sänggående, för bästa möjliga effekt.