Cirka 30 procent av alla vuxna lider av insomni, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energibanor som enligt läran styr vår hälsa och våra kroppsfunktioner. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
1. Shimien – insomnipunkten: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad insomnipunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
2. Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
3. Andeporten (Shenmen): Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Tryck i två minuter.
4. Inre porten (Neiguan): Behåll samma handställning. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten. Tryck i två minuter.
5. Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
6. Anmien – ”Fredlig sömn”: Placera händerna på var sida om huvudet och känn efter benknölen bakom varje öra (processus mastoideus). Punkten Anmien, som betyder ”Fredlig sömn”, ligger precis under detta benutskott. Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Andas långsamt och djupt medan du trycker, och utför gärna övningarna som en lugnande rutin precis innan läggdags. Undvik alltför hårt tryck – det ska kännas som ett fast men behagligt tryck, aldrig smärtsamt. Har du långvarig eller svår sömnlöshet bör du också kontakta läkare, eftersom akupressur kan vara ett bra komplement men inte alltid ersätter medicinsk behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online