Akupressur mot sömnlöshet: sex punkter som hjälper dig att somna

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är frestelsen stor att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin. Tekniken går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energibanor som enligt den kinesiska läran påverkar vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så trycker du på rätt sätt

Använd ett stadigt men behagligt tryck, andas lugnt och utför gärna övningarna varje kväll innan läggdags. Här är de sex punkterna som kan hjälpa dig att somna:

1. Shimien – sömnpunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, ofta kallad sömnpunkten, ligger där linjerna möts strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid skenbenet

Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär 7,5 centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenets kant. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – Andeporten på handleden

Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck varsamt i två minuter. Punkten heter Shenmen, vilket betyder Andeporten.

4. Neiguan – Inre porten på underarmen

Låt handen ligga kvar med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Där finns punkten Neiguan, även kallad Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan och använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten sitter precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – Fredlig sömn bakom örat

Lägg händerna runt huvudet och hitta benknölen, processus mastoideus, bakom vardera örat. Strax under den sitter punkten Anmian, som bokstavligen betyder "fredlig sömn". Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Kombinera akupressuren med goda sömnvanor – dämpat ljus, skärmar bortlagda och en fast läggtid – för bästa effekt. Har du långvariga eller besvärande sömnproblem bör du kontakta vården för råd och eventuell undersökning.