Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan frestelsen vara stor att nå efter ett sömnmedel – men det finns naturliga alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck stimulerar kroppens meridianer, alltså energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fötter, händer och huvud kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare somna. Här är en steg-för-steg-guide som du kan följa innan läggdags.
Så här gör du
Punkter på foten
- Shimien-punkten (sömnlöshetspunkten): Dra en tänkt linje från varje ankelknöl ner till fotsulan. Där linjerna korsar sig ovanför hälen ligger Shimien-punkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet: Mät upp fyra fingrars bredd, cirka 7–8 centimeter, uppåt från den inre ankelknölen. Punkten finns strax bakom skenbenet. Applicera stadigt tryck i en minut.
Punkter på handen och underarmen
- Spirit Gate (andporten): Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Håll trycket i två minuter.
- Inner Gate (inre porten): Behåll samma handposition med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter (2,5 tum) upp från handledsvecket till mitten av underarmen. Tryck på denna punkt i två minuter.
Punkter i ansiktet och på huvudet
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen precis ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien-punkten ("fredlig sömn"): Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Leta upp benutskottet bakom varje öra, det så kallade processum mastoideum. Anmien-punkten ligger strax under detta utskott – känn efter tills du hittar en öm punkt. Tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Gör övningarna i en lugn miljö strax före läggdags och andas djupt och långsamt under tiden. Trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt – utöver Anmien-punkten, där en lätt ömhet är normal. Regelbunden användning ger ofta bäst effekt över tid. Har du långvariga eller svåra sömnproblem bör du även kontakta vården för att ta reda på vad sömnlösheten beror på.
