Akupressur mot sömnlöshet: 6 tryckpunkter som hjälper dig att somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan frestelsen vara stor att ta till sömntabletter – men det finns ett naturligare alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet effektivt.

Vad är akupressur?

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens energibanor, så kallade meridianer, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet.

Så gör du – steg för steg

1. Punkten Shimien på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varjan ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingers bredd, ungefär sju centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. Spirit Gate på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och pressa försiktigt på fördjupningen du känner. Denna punkt kallas Spirit Gate. Håll trycket i två minuter.

4. Inner Gate på underarmen

Behåll handen i samma position, med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Punkten kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

6. Anmien – punkten för fredlig sömn

Lägg händerna på var sida om huvudet. Leta reda på benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under denna benknöl. Hitta den ömma platsen och håll trycket i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett fast men behagligt tryck – det ska kännas men inte göra ont. Utför gärna övningarna i lugn och ro precis innan läggdags, andas djupt och låt kroppen koppla av. Kombineras akupressuren med god sömnhygien, som mörklagt sovrum och fasta sömnvanor, ökar chansen för en bättre nattsömn ytterligare.