Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan frestelsen vara stor att ta till sömntabletter – men det finns ett naturligare alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingrarnas tryck för att frigöra kroppens meridianer, det vill säga energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn. Här är sex punkter du kan testa redan ikväll.
Dra en tänkt linje från båda ankelknölarna ner till fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hälen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät upp fyra fingersbredder, cirka 7–8 centimeter, uppåt från insidan av ankelknölen. Punkten finns precis bakom skenbenet. Håll ett stadigt tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och pressa varsamt. Denna punkt kallas "Andens port" (Spirit Gate). Tryck i två minuter.
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät ungefär 6 centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten som kallas "Den inre porten" (Inner Gate). Applicera tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Leta upp benutskottet bakom varje öra, det så kallade processen mastoideus. Strax under detta utskott finns punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn". Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i lugn och ro, helst i sängen innan du ska sova. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont – ett fast men behagligt tryck räcker. Kombinera rutinen med god sömnhygien, som skärmfri tid och en sval sovrumstemperatur, för bästa möjliga effekt. Kom ihåg att kontakta vården om dina sömnproblem blir långvariga eller allvarliga.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online