Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att ta till ett sömnpreparat. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlösheten.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och innebär att man använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och våra kroppsfunktioner. Genom att stimulera specifika punkter på fötter, händer och huvud kan du främja avslappning och förbättra din sömn.

Så gör du steg för steg

1. Punkten Shimien (foten). Dra en tänkt linje från ankelknölarna ner till fotsulan. Sömnlöshetspunkten, kallad Shimien, ligger där linjerna möts ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid insidan av ankeln. Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär 7,5 centimeter, ovanför den inre ankelknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten (handen). Håll upp handen med handflatan mot dig och dra en tänkt linje från lillfingret ned till handledsvecket – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen och tryck försiktigt i två minuter.

4. Inre porten (underarmen). Med handflatan fortfarande mot dig mäter du cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på denna punkt, kallad Inner Gate, i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen. Lägg händerna på vardera sidan om näsan och använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – ”Fredlig sömn”. Placera händerna på vardera sidan av huvudet och känn efter mastoidutskottet bakom varje öra. Punkten Anmien, eller Fredlig sömn, ligger precis under utskottet. Hitta det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Utför gärna trycken i lugn och ro innan läggdags, andas djupt och låt kroppen koppla av. Akupressur anses allmänt säker, men kontakta vården om dina sömnproblem kvarstår eller förvärras.