Akupressur mot sömnlöshet – tryck på dessa sex punkter för bättre sömn

Sömnlöshet är ett vanligt problem – enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna. När sömnen inte kommer kan den första impulsen vara att ta till ett sömnmedel. Men det finns ett skonsammare alternativ.

En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet. Metoden har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande.

Här är sex punkter på foten, handen och huvudet som du kan stimulera för att lugna kroppen och underlätta insomnandet.

Instruktioner: så gör du steg för steg

1. 1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hälen ligger punkten Shimien, ofta kallad sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät upp fyra fingrars bredd – ungefär sju centimeter – ovanför den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Spirit Gate på handleden

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden, alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen och tryck försiktigt där i två minuter. Punkten kallas Spirit Gate (Shenmen).

4. 4. Inner Gate på underarmen

   Behåll handställningen med handflatan vänd mot dig och mät cirka sex centimeter upp från handledsvecket, mitt på underarmen. Här ligger Inner Gate (Neiguan). Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan och använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten sitter precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. 6. Anmien – ”Fridfull sömn” bakom örat

   Placera händerna på var sin sida av huvudet och leta upp benutskottet bakom varje öra. Strax under utskottet ligger Anmien, vilket betyder ”fridfull sömn”. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Avsluta gärna med några djupa, lugna andetag och låt kroppen vila. Akupressur är en mild metod, men om dina sömnproblem är återkommande eller långvariga bör du kontakta vården för att få rätt hjälp.