Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck öppnar kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så gör du: steg för steg

1. 1. Sömnpunkten på foten

   Dra en tänkt linje från båda ankelknölarna ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen, ligger den så kallade Shimien-punkten – även kallad sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät upp fyra fingerbredder, ungefär sju centimeter, ovanför den inre ankelknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Andeporten på handleden

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter och tryck försiktigt på den fördjupning du hittar. Punkten kallas Andeporten (Shenmen). Håll trycket i två minuter.

4. 4. Inre porten på underarmen

   Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter upp längs mitten av underarmen från handledens veck. Här ligger punkten Inre porten (Neiguan). Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmien – punkten bakom örat

   Lägg händerna på vardera sidan av huvudet och leta reda på den lilla benknölen bakom varje öra (processus mastoideus). Under knölen finns Anmien, eller "den fridfulla sömnens" punkt. Känn efter det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna trycken liggandes bekvämt i sängen och andas långsamt och djupt medan du arbetar igenom punkterna. Regelbundenhet är A och O – prova rutinen varje kväll i några veckor för att ge metoden bästa möjlighet att verka.