Akupressur mot sömnlöshet: Sex tryckpunkter för bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer, det vill säga energikanaler, och på så sätt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Instruktioner: Så gör du steg för steg

1. Punkten på foten – "Shimien"

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Där linjerna korsar sig ovanför hälen ligger den så kallade sömnlöshetspunkten, "Shimien". Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid vadbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär tre tum (cirka sju centimeter), från insidan av fotknölen. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Andeporten på handen

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på fördjupningen du känner där. Punkten kallas "Andeporten" (Spirit Gate). Tryck i två minuter.

4. Inre porten på underarmen

Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät 2,5 tum (ungefär sex centimeter) från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Punkten kallas "Inre porten" (Inner Gate). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. "Anmien" – punkten bakom öronen

Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, det så kallade processum mastoideum. Strax under detta utskott ligger punkten "Anmien", som betyder "fridfull sömn". Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips på vägen

Utför gärna trycken i lugn och ro, i en behaglig miljö med dämpad belysning. Kombinera akupressuren med djupa andetag och regelbundna sömnvanor för bästa effekt. Om sömnlösheten kvarstår under längre tid bör du kontakta vårdgivare för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.