Enligt American Academy of Sleep Medicine upplever cirka 30 procent av alla vuxna sömnlöshet. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att med fingertryck frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fötterna, händerna och huvudet kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet. Här följer en steg-för-steg-guide som du enkelt kan prova hemma.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen mot fotsulan. Där linjerna möts, ovanför hälbenet, ligger den så kallade Shimien-punkten – även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan uppåt. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – vecket syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Andeporten (Spirit Gate). Håll trycket i två minuter.
Behåll samma handställning med handflatan uppåt. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Den inre porten (Inner Gate). Tryck fast i två minuter.
Lägg fingrarna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning precis ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Lägg händerna på var sida om huvudet. Leta upp benutskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Strax under detta utskott finns Anmien-punkten, som betyder "fredlig sömn". Känn efter tills du hittar den ömma punkten och tryck fast i två minuter.
Utför gärna akupressuren i en lugn miljö med dämpat ljus, precis innan läggdags. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och använd ett fast men behagligt tryck – det ska kännas som ett mjukt tryck, aldrig smärta. Regelbunden träning av dessa punkter kan med tiden förbättra din sömnkvalitet naturligt, utan biverkningar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online