Akupressur mot sömnlöshet – 6 tryckpunkter som hjälper dig somna

Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas omkring 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler – för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så trycker du på punkterna – steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten: Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsar varann ovanför häl sitter Shimien-punkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet: Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär 7–8 centimeter, uppåt från fotknölens insida. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – "Andeporten" på handleden: Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Rita en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – linjen syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Tryck varsamt på den fördjupning du känner där. Håll trycket i två minuter.

4. Neiguan – "Inre porten" på underarmen: Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter upp från handledsvecket, mitt på underarmen. Tryck på punkten i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – "Fredlig sömn" bakom örat: Placera händerna på vardera sidan om huvudet och leta reda på benutskottningen bakom varje öra, mastoidprocessen. Anmien-punkten ligger precis under denna utskottning. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Kombinera gärna akupressuren med långsam, djup andning och släck skärmarna en stund innan läggdags. Regelbunden användning av tryckpunkterna, tillsammans med god sömnhygien som mörkt och svalt sovrum samt fasta sömntider, kan förstärka effekten och hjälpa dig att somna naturligare.