Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta till sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt och naturligt sätt att lindra sömnlösheten.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och innebär att man använder fingertryck för att frigöra kroppens meridianer, det vill säga energikanaler, och på så vis främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.
Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingers bredd uppåt från fotknölen på benets insida – ungefär sju centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas "Shenmen" eller Andeporten. Tryck i två minuter.
Behåll handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten, eller "Neiguan". Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna, finn den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet. Leta reda på benutskottet (mastoidprocessen) bakom varje öra. Punkten "Anmian", vilket betyder "fredlig sömn", ligger precis under detta utskott. Hitta den känsliga punkten och tryck i två minuter.
Utför akupressuren i en lugn och tyst miljö, gärna strax innan läggdags, och kombinera gärna med djupa andetag. Undvik att trycka för hårt – trycket ska kännas fast men inte smärtsamt. Regelbunden användning kan förstärka effekten över tid och bidra till bättre sömnkvalitet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online